Mindfulness là gì? 5 Lợi ích bất ngờ của Mindfulness trong doanh nghiệp

Mindfulness là gì mà không chỉ giúp bạn sống chậm lại và tận hưởng từng khoảnh khắc mà còn mang đến sự bình an và tập trung giữa bộn bề cuộc sống? Từ việc giảm căng thẳng đến cải thiện hiệu suất làm việc, Mindfulness thực sự có thể tạo nên những thay đổi tích cực cho cả sức khỏe, tâm trí và môi trường xung quanh bạn.

Mời bạn cùng MISA AMIS tìm hiểu về Mindfulness ngay dưới đây.

1. Mindfulness là gì?

Mindfulness, hay chánh niệm, là một trạng thái nhận thức sâu sắc, nơi ta sống trọn vẹn trong khoảnh khắc hiện tại, không bị phân tâm bởi những lo âu về quá khứ hay những kỳ vọng về tương lai. Đó là khả năng đưa tâm trí trở lại với hiện tại, cảm nhận rõ ràng những gì đang xảy ra xung quanh và bên trong chính mình.

Mindfulness là gì được định nghĩa phổ biến là “sự chú tâm và ý thức đầy đủ vào giây phút hiện tại, với một thái độ không phán xét.” Định nghĩa này được công nhận rộng rãi bởi các chuyên gia về tâm lý học và y học.

Thiền sư Thích Nhất Hạnh, một bậc thầy về Mindfulness, từng chia sẻ rằng chánh niệm là “phép lạ” giúp ta thức tỉnh, sống sâu sắc từng giây phút với một trái tim bình an và tràn đầy yêu thương. Trong khi đó, Jon Kabat-Zinn, người đã đưa chánh niệm vào lĩnh vực y học hiện đại, nhấn mạnh rằng Mindfulness không chỉ là thiền mà còn là cách sống, giúp ta chăm sóc tâm trí và cơ thể, giảm căng thẳng và chữa lành những tổn thương tinh thần.

Mindfulness không đòi hỏi những điều cao siêu hay phức tạp. Đôi khi, chỉ đơn giản là dành một khoảnh khắc để thở chậm lại, cảm nhận từng nhịp thở vào và thở ra, hay lắng nghe âm thanh xung quanh mà không phán xét. 

Xem thêm: Quản trị bản thân là gì? Các phương pháp và kỹ năng để quản trị bản thân hiệu quả

2. 5 Lợi ích bất ngờ của Mindfulness trong doanh nghiệp

Mindfulness không chỉ mang lại sự bình an cho tâm trí mà còn tạo ra những tác động tích cực và bất ngờ trong môi trường doanh nghiệp. Nhiều doanh nghiệp đã chứng kiến những lợi ích rõ rệt khi áp dụng chánh niệm vào văn hóa làm việc.

Dưới đây là 5 lợi ích đáng chú ý:

2.1 Tăng cường sự tập trung và hiệu suất làm việc

Khi thực hành Mindfulness, nhân viên có thể duy trì sự chú ý trọn vẹn vào công việc hiện tại, giảm thiểu sự xao lãng. Một nghiên cứu từ Đại học Harvard cho thấy, chánh niệm có thể cải thiện khả năng tập trung và giúp nhân viên hoàn thành công việc nhanh chóng, chính xác hơn.

2.2 Giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe tinh thần

Chánh niệm đã được chứng minh là làm giảm mức độ căng thẳng, giúp nhân viên cảm thấy bình tĩnh và kiểm soát tốt hơn các áp lực công việc. Các chương trình như Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) của Jon Kabat-Zinn đã giúp hàng nghìn người đối phó hiệu quả với căng thẳng mãn tính và lo âu.

2.3 Thúc đẩy sáng tạo và khả năng giải quyết vấn đề

Khi tâm trí được thư giãn và không bị chi phối bởi những lo âu không cần thiết, khả năng sáng tạo sẽ tăng lên. Mindfulness giúp nhân viên đưa ra quyết định sáng suốt, giải quyết vấn đề một cách linh hoạt và nhìn nhận tình huống từ nhiều góc độ khác nhau.

2.4 Cải thiện giao tiếp và xây dựng mối quan hệ

Chánh niệm khuyến khích lắng nghe sâu sắc và thấu hiểu cảm xúc của người khác. Nhờ đó, giao tiếp trong doanh nghiệp trở nên hiệu quả hơn, đồng nghiệp dễ dàng chia sẻ và hợp tác, xây dựng một môi trường làm việc hài hòa và gắn kết.

2.5 Tăng cường khả năng lãnh đạo

Mindful Leadership, hay lãnh đạo tỉnh thức, là một xu hướng mới nổi được nhiều nhà quản lý áp dụng. Lãnh đạo có Mindfulness sẽ đưa ra các quyết định minh bạch, đồng cảm với nhân viên và truyền cảm hứng thông qua sự hiện diện đầy đủ và rõ ràng của mình.

Mindfulness không chỉ mang đến sự thay đổi tích cực trong từng cá nhân mà còn góp phần tạo nên một doanh nghiệp bền vững và phát triển.

Đọc ngay: 12 kỹ năng mềm nhà quản lý cần có – Hướng dẫn nhanh và chi tiết nhất

3. Cách thực hành Mindfulness 

Thực hành Mindfulness là một hành trình, không phải là đích đến. Mỗi khoảnh khắc bạn dành cho sự tỉnh thức là một cơ hội để làm mới tâm trí, chữa lành và xây dựng cuộc sống ý nghĩa hơn.

Thực hành Mindfulness không đòi hỏi những kỹ thuật phức tạp hay mất nhiều thời gian, mà chính từ những điều đơn giản nhất trong cuộc sống hàng ngày. Dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia như Jon Kabat-Zinn và thiền sư Thích Nhất Hạnh, bạn có thể áp dụng Mindfulness vào công việc và cuộc sống với những phương pháp dễ thực hiện sau:

3.1 Thở chậm và sâu

Bắt đầu với việc dành ra vài phút để tập trung vào hơi thở. Hít vào thật chậm, cảm nhận không khí đi qua mũi và lấp đầy phổi. Sau đó, thở ra nhẹ nhàng, chú ý đến cảm giác thư giãn lan tỏa khắp cơ thể. Bài tập này giúp làm dịu tâm trí và tạo sự kết nối với hiện tại.

3.2 Quét cơ thể (Body Scan)

Hãy nhắm mắt, thả lỏng cơ thể và chú ý đến từng bộ phận, từ đỉnh đầu xuống đến ngón chân. Khi làm điều này, nhận biết những khu vực đang căng thẳng và thả lỏng chúng. Đây là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng và nâng cao sự nhận thức về cơ thể.

3.3 Ăn uống chánh niệm

Khi ăn, hãy tập trung vào hương vị, thành phần, và mùi của món ăn. Ăn chậm rãi và cảm nhận từng miếng, không vội vàng hay bị phân tâm bởi điện thoại hay công việc. Thói quen này giúp bạn tận hưởng bữa ăn trọn vẹn hơn và cải thiện sức khỏe tiêu hóa.

3.4 Đi bộ chánh niệm

Hãy thử đi bộ trong im lặng, chú ý đến từng bước chân và cảm giác chân tiếp xúc với mặt đất. Nhìn ngắm xung quanh với một tâm trí thoải mái, cảm nhận không khí, âm thanh và cảnh vật xung quanh. Đi bộ chánh niệm giúp bạn thư giãn và tạo ra sự kết nối với môi trường.

3.5 Lắng nghe sâu sắc

Khi trò chuyện với đồng nghiệp hay gia đình, hãy lắng nghe với sự chú ý trọn vẹn, không cắt lời hay suy nghĩ về điều mình sẽ nói tiếp theo. Hãy thấu hiểu những gì người đối diện đang chia sẻ, cảm nhận cảm xúc của họ. Phương pháp này không chỉ cải thiện kỹ năng giao tiếp mà còn giúp xây dựng mối quan hệ bền chặt.

4. Những lưu ý khi thực hành Mindfulness là gì?

Thực hành và thấu hiểu Mindfulness là gì có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn cần chú ý một số điều sau đây:

4.1 Kiên nhẫn và không kỳ vọng kết quả nhanh chóng

Mindfulness là một hành trình dài đòi hỏi sự luyện tập đều đặn. Đừng kỳ vọng thay đổi tức thì hay cảm thấy áp lực phải đạt được một trạng thái nhất định. Hãy cho phép bản thân cảm nhận sự chuyển biến từ từ, từng ngày một, và tin tưởng rằng mỗi khoảnh khắc bạn dành cho sự tỉnh thức đều có giá trị.

4.2 Không phán xét bản thân

Khi thực hành Mindfulness, có thể bạn sẽ nhận ra tâm trí dễ bị xao lãng hoặc cảm thấy bồn chồn. Điều này hoàn toàn bình thường. Đừng phán xét hay cảm thấy thất vọng về chính mình. Hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại hiện tại mà không tạo thêm căng thẳng.

4.3 Chọn môi trường phù hợp

Để có trải nghiệm tốt nhất, hãy chọn một không gian yên tĩnh, thoáng đãng và không bị làm phiền. Tuy nhiên, cũng không nhất thiết phải đợi đến khi mọi điều kiện hoàn hảo mới bắt đầu. Hãy cố gắng thực hành trong bất kỳ hoàn cảnh nào bạn có thể.

4.4. Tôn trọng cơ thể của bạn

Khi thực hành thiền hay quét cơ thể, nếu bạn cảm thấy đau nhức hay khó chịu, hãy điều chỉnh tư thế hoặc dừng lại khi cần. Mindfulness không phải là ép buộc bản thân, mà là lắng nghe và tôn trọng nhu cầu của cơ thể mình.

4.5 Linh hoạt và không quá cứng nhắc

Mindfulness có thể được thực hành qua nhiều hình thức, từ thiền định đến các hoạt động thường ngày như rửa bát hay đi bộ. Hãy linh hoạt điều chỉnh cách thực hành sao cho phù hợp với cuộc sống của bạn, thay vì cảm thấy áp lực phải tuân theo một lộ trình nhất định.

Mindfulness là một hành trình tự nhiên và nhẹ nhàng, không đòi hỏi sự hoàn hảo. Điều quan trọng nhất là bạn tận hưởng quá trình khám phá bản thân, tìm thấy sự bình yên trong những điều bình dị hàng ngày và học cách yêu thương chính mình.

5. Phân biệt mindfulness (Chánh niệm) và Meditation (Thiền định)

Mindfulness (Chánh niệm) và Meditation (Thiền định) là hai khái niệm liên quan đến việc rèn luyện tâm trí, nhưng chúng có những điểm khác biệt quan trọng.

Mindfulness không chỉ là một khái niệm mà là lối sống mang lại nhiều lợi ích, từ giảm căng thẳng đến tăng cường sự tập trung và sáng tạo. Dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia hàng đầu, chúng ta nhận ra rằng chỉ cần những khoảnh khắc chánh niệm nhỏ cũng có thể tạo ra thay đổi tích cực lớn. Hãy bắt đầu thực hành ngay hôm nay để tìm đến sự cân bằng và an yên trong cuộc sống. MISA AMIS chúc bạn thành công!